Respiratia abdominala

Exista o legatura intre emotiile tale si felul in care respiri.
Stii ca atunci cand esti calm, ritmul respiratiei tale este intr-un fel iar cand ai avut o emotie puternica ritmul respiratiei este altfel: mai alert si folosind mai mult din partea superioara a plamanilor. dupa ce a trecut o emotie puternica, urmeaza o respiratie "din rarunchi" insotita de un fel de oftat: "uuuf" sau "haaa".

De cateva miii de ani oamenii au observat ca daca atunci cand sunt agitati respira ca si cand ar fi calmi atunci mintea lor se calmeaza. Inteleptii au cautat fiinta cea mai lipsita de griji si au urmarit cum respira.
Care este fiinta cea mai lipsita de griji, al carei somn nu e tulburat de ganduri sau vise? Un bebelus.
Astfel s-a ajuns la respiratia abdominala.

Pornind de aici s-au identificat multe tehnici de respiratie, respiratia abdominala fiind doar una dintre ele. Toate aceste tehnici de respiratie sunt folosite petnru a obtine diferite efecte: mai multa liniste mentala, mai multa vitalitate, eliminarea unor emotii negative, schimbarea ritmurilor fiziologice etc etc.
Tehnicile de respiratie au devenit practic puntea de legatura intre constient si subconstient.  Tehnicile de respiratie le regasim in yoga sub numele de pranayama descrise de Patanjali in Yoga Sutra. Tehnicile de respiratie , inclusiv respiratia abdominala  sunt prezente in toate tehnicile de qi gong si arte martiale interne cum ar fi taijiquan sau aikido. Tehnicile de respiratie le regasim inclusiv la samanii din nordul Siberiei ori din muntii Anzi sau din insulele Hawaii pentur a obtine diferite stari extatice.

Mai nou, sportivii care se pregatesc petnru olimpiade stapanesc foarte bine diferite tehnici de respiratie, asa ca ... de ce oare nu te-ai folosi si tu de tehnicile astea?

 Cum se face respiratia abdominala?

Cum poti sa-ti dai seama daca respiri abdominal? Este destul de simplu. Stai intr-o pozitie relaxata, in picioare, cu talpile departate la o latime de umeri, sau stai purs i simplu intins pe o suprafata orizontala. Aseaza o palma pe pieptul tau si alta pe buric si respira. Cand respiri abdominal, ar treui sa se miste numai palma aflata pe burta, iar ce aflata pe piept ar trebuei sa fie practic nemiscata.

Daca nu ai mai facut asta niciodata, sau a trecut ceva timp de ultima oara de cand ai exersat, e mai bine sa nu dureze mai mult de 3-5 minute. Musai sa inspiri pe nas si este recomandabil sa expiri tot pe nas. Cand exersezi respiratia abdominala, atentia ta este bine sa urmareasca fluxul aerului prin nas sau miscarea muschilor abdominali. 

 Are contraindicatii respiratia abdominala?

Da. Exista si contraindicatii pentru respiratia abdominala. O femeie gravida, ami aels in ultimile luni de sarcina poate e mai bine sa se abtina, ori sa practice aceasta respiratie supravegheata de cineva calificat.

Cand tocmai ai fost operat in abdomen, iarasi e bine sa eviti acest tip de respiratie.
Desigur, imediat ce apare o durere, ori o senzaitie de neplacere este bine sa te opresti.

Cand poti folosi respiratia abdominala pentru a fi mai bun?

In viata ta exista o multime de timpi morti. De exemplu: stai la coada, astepti autobuzul, calatoresti cu trenul ori tramvaiul etc etc. De obicei cand stai al coada, ori astepti masina lasi morisca gandurilor sa tacane, sa tacane si sa haraie, repetand intr-una aceeasi chestie: ca n-ai bani , ca nu ti-a zambot, ca de ce oare nu te-a sunat ..asta ca sa nu mai punem la socoteala intrebarile de genul: "da' oare ce a crezut despre mine?", "oare ce o sa spuna cand o sa afle ca nu am fost perfect/invingator?"

Ideea este ca mare parte din gandurile unui timid de exemplu nu-l sustin deloc. Mai degraba il demotiveaza si-l lipsesc de resursele personale. Timpul arata ca in mare parte grijile sunt inutile.

Propunerea mea este sa folosesti aceste inttervale de timp cu practica respiratiei abdominale. Opresti concentrarea ta pe subiecte pe care oricum nu le poti controla si te centrezi pe tine.

Cum te ajuta respiratia abdominala sa fii mai bun?

Respiratia abdominala te influenteaza la nivel mental si fiziologic si are efecte pe termen scurt si termen lung si spun eu ca te sustine evident si eficient in tot ce faci pentru a fi mai bun.

Mental - termen scurt -> te ajuta sa-ti distragi atentia de la gandurile obisnuite ceea ce poate fi odihnitor si relaxant, oprind astfel din timp crize de anxietate ori deprimare. Mintea devine clara , iar atitudinea optimista.

Mental - termen lung -> practica autocontrolului asupra gandurilor si asupra posturii te ajuta sa ramai calm in situatii de criza, sa fii spontan cand esti cu prietenii ori colegii. Atentia acordata corpului duce la o conexiune mai profunda cu propiul corp , deci la o capacitate ami mare de relaxare. Capacitatea crescuta de relaxare permite ca socializarea sa fie mai spontana, somnul mai odihmitor, iar o mica sesiune de respirate abdominala la trezire, te ajuta sa incepi ziua cu mintea mai clara si mai optimist.

fiziologic - termen scurt ->  permite linistirea batailor de inima in cazul palpitatiilor. duce la oxigenarea crescuta a tesuturilor, deci  permite un efort fizic mai mare si mai mult. aceasta tehnica de respiratie relaxeaza si diafragama elimininand contractiile care apar la nivelul acestui muschi ca urmare a stress-ului.

fiziologic - termen lung -> practia pe termen lung a respiratiei abdominala permite un amsaj usor al tuturor organelor aflate la nivelul abdomenului intre care: pancreas, ficat, intestin subtire, intestin gros, glande suprarenale.  Masajul delicat al acestor organe duce la un flux de sange oxigenat la nivelul celulelor ceea ce inseamna o digestie mai buna, o asimilare mai buna a vitaminelor, medicamtelor ori suplimetelor nutritive. Masajul asupra stomacului si intestinelor ajuta corpul sa elimine mai usor toxinele si astfel creste efectul diferitelor diete purificatoare.




Putem vorbi mult despre respiratia abdominala. Mi-ar placea sa vorbim si despre tine.
M-ar ajuta sa-mi povestesti daca folosesti acesta tehncia de respiratie, ce obstacole ai ( daca e cazul ) ori sa-mi spui cum te ajuta.

Invinge timiditatea - poti sa fii mai bun

Internetul, facebook-ul, Second Life sau jocurile gen Meetin2 te duc intr-o lume virtuala diferita de lumea reala. Acolo stii ce sa faci cand intalnesti un avatar sau orice fel de entitate virtuala. Stii ca poti pune orice obraznicie si oricand poti disparea in oceanul de biti online.

Cand este vorba sa fii prezent insa intr-o lume reala voinicul care sfasie monstrii virtuali este mai fragil ca o papadie. Nu e de ras si nici de dispretuit. De admirat cu siguranta nu este. Este odar o situatie neplacuta care poate fi depasita. La urma urmei nu este primul si singurul timid din lume.

Vindecarea timiditatii

Vindecarea timiditatii in general, este incercata prin invatarea si reproducerea/imitarea unor atitudini si scheme de comportament.

Este oare o solutie optima? Hai sa vedem ce efect are asta. In primul rand faptul ca imiti ceva care nu-ti apartine te face sa te simti fals si sa fii perceput ca fiind fals. Cand esti perceput de cei din jurul tau ca esti fals apare o reactie de respingere care se poate manifesta subtit sau foarte evident. In felul acesta timidul va ajunge la falsa convingere ca este condamnat sa nu poata comunica cu altii.

Ce face timidul la o intalnire?

Este foarte frustrant pentru un timid momentul in care ar vrea sa comunice cu o fata care-i place.  Atunci vine  cu scheme invatate. Este evident fals, neinteresant, identic cu multi alti tipi care au mai trecut prin viata fetei si dupa aia se mira ca nu-i mai raspunde la telefon.

Ce face un timid la interviul de angajare?

In general tace si transpira si incearca sa se faca placut. Ii este rusine sa spuna despre toate abilitatile sale si se subapreciaza constant. Chiar daca stie engleza la perfectie, timidul va sustine ca are cunostiinte medii de engleza. In plus, va solicita un salariu mai ic decat ar merita.

Ce face un timid la locul de munca?

Tace chiar daca are solutii bune. Sta pe un salariu mult mai mic decat l-ar merita.

Am vorbit pana acum despre baieti, insa nici fetelor nu le este usor. Conform normelor sociale, ele ar trebui sa fie tacute si modeste ...


Este evident ca timiditatea te impiedica sa fii mai bun insa ramane o intrebare:

Cum poti invinge timiditatea?

Exista mai multe abordari si tehnici. Unele din ele se ocupa de pregatirea mentalului inainte de declansarea simptomelor de timiditate , de evitare a vartejului de ganduri de desconsiderarea care apar in mintea timidului. Altele se ocupa ce preluarea controlului in momentul in care timidul este "in focuri".

Primul pas in pregatirea mentalului este sa defiensti cu claritate cine esti tu de fapt. Chiar daca ma repet, am sa mai spun inca o data ca nu esti nici succesele avute si nici esecurile suferite. Nu esti nici ce spune pistruiata din vecini si nici ce spune fortosul din gasca. Nu esti nici ce spune fratele, mama, tata, bunica ori varu' Sandel.

Cine esti de fapt? La intrebarea asta numai tu poti raspunde. La intrebarea asta, daca esti sincer cu tine, poti da numai raspunsuri corecte. Hai sa-ti dau o intrebare ajutatoare: cine ai fi daca nu ar fi existat nimeni in jurul tau care sa-ti spuna cum sa fii?

Cand stii cine esti, poti apoi sa definesti ce vrei sa fii si sa decizi ce faci pentru a merge pe drumul tau. Cand stii cine esti, ce vrei si incotro te indrepti de ce oare ai mai fi timid? 

OK, mai sunt cateva lucruri de facit, insa eu am descris doar primul pas. Ne vom ocupa de pasii urmatori mai incolo.

Timiditatea nu se invinge stand singur/ singura in casa.

Vestea buna este ca timiditatea se invata de fapt. Si orice invat are si dezvat.

Stii foarte bine ca nimeni nu a devenit sociabil stand incuiat in casa. La urma urmei numai interactionand poti invata ce sa faci si ce sa nu faci. La fel am invatat sa mergem. La fel am invatat sa mergem pe bicicleta ori sa inotam.

Un truc pentru a te linisti repede este sa folosesti respiratia abdominala. Astfel de cate ori apar sentimente de firca, anxietate, te poti linisti repede din 2 motive: declansezi in coprul tau un mecanism de echilibrare si mentalul tau nu va mai fi ocupat de morisca obisnuita a gandurilor.

M-ar ajuta sa-mi povestesti cum te-ai simtit cand ai reusit sa treci peste timiditate? E ok si sa-mi scrii direct pe mail.

Cine esti de fapt?

Cine esti? Esti soare si nor sau esti un macho si un boss? esti cine crezi tu ca esti, sau esti ce cred altii ca esti?

    Avem sansa sa existe in jurul nostru o multime de oameni care sa ne spuna cine suntem. Ei stiu cel mai bine ce este potrivit, grozav si minunat pentru noi. Stiu cu cine merita sa ne pupam, cu ce meria sa ne imbracam si mai ales unde sa investim ( nu ca ei ar fi fericiti in relatia lor de cuplu sau ar dormi pe un purcoi de bani).

    Daca ai un anume tatuaj intr-un anume loc atunci esti cool. Sau tarfa. Daca nu te faci manga la chef atunci sigur nu esti de gasca. Daca ai citit o carte esti tocilar si nu merita sa se combine careva cu tine. Esti interesat de meditatie ...mmm e grav .... nu stiu daca mai pti fi salvat! E clar ca esti de la M.I.S.A. si bei pipi!

    Te-ai nascut in noiembrie, atunci esti in zodia scorpionului si sigur esti un pervers razbunator care abia asteapta sa toarne in ceaiul neprihanitilor niscai pulberi cu efecte diareice. Te-ai nascut in zodia leului ... musai esti curajos si bataios si la punga gros.

    Evitam de departe zona cu aspectul fizic: inaltimea, greutatea, muschii ori dimensiunea sanilor (mult a mai crescut productia de silicon).

     Vrei sa construiesti o afacere si nu vrei sa fii angajat .... hmmm.... nu o sa mai ai pensie din care sa traiesti la batranete. ( uita stiutorii ca este o criza a sistemului de pensii in toata lumea si de aici rezulta ca viitoarele pensii vor fi ridicol de mici).

    Vin apoi alti dragalasi care spun ca daca nu ai "10 pe linie" e clar ca esti un ratat. Pentru altii esti un ratat si daca ai o restanta sau o corijenta ori in loc de 10 ai luat 9.50 ....

Dincolo de toate astea, ramane intrebarea: cine esti tu?

    La sat cand erai intrebat cine esti spuneai ca esti Pamfile a lu' Veronica a lu' Costache.
La oras, esti domnul doctor, domnul arhitect ori domnu' electrician. In tramvai poti fi si "ba boule" ori "porc nesimtit" insa asta-i alta poveste).

    Esti pana la urma Pamfile sau domnu' Meserie?
Esti mai mult. Esti mult mai mult. Un nume ori o dimploma nu te definesc. Sunt doar niste caricaturi palide. Ca om, esti mult mai complex si mult mai interesant. In orice caz, esti mult mai mult decat ce cred altii ca esti si te-au facut si pe tine sa crezi ca este adevarat.

    Nu ma intelege gresit! Nu sustin ca altii sunt rai! Departe de mine asa ceva! Multi sunt chiar bine intentionati si undeva in ungherele sufletului lor spera sa te ajute. Atata doar ca tu nu esti nici esecurile nici succesele tale. Nu esti nici frustrarile sau idelizarile serafice ale altora.

    Sigur nu ai lasa un ceasornicar sa-ti faca o operatie pe cord deschis. Din pacate cand e vorba de sufletul nostru, de identitatea noastra, lasam asta pe mana unor oameni complet necalificati. Si cel mai calificat si mai bine pregatit in domeniul identitatii tale esti chiar tu.

Cine ai fi de fapt daca nu ti-ar fi spus nimeni pana acum cine esti tu?

     Raspunde la intrebarea asta pentru tine. Numai tu poti da acest raspuns. Nu conteaza aprobarea altora. Nu conteaza nici dezaprobarea altora. Nu conteaza experienta ta de pana acum. Mark Twain spunea ca cine a apucat o piscia de coada, stie cu 80% mai mult decat ceilalti, despre pisici si coada lor.
Conteaza doar ca tu sa fii de acord cu tine cu privire la cine esti.

    Poate sa dureze cateva zile pana vei avea un raspuns satisfacataor. Poate va dura ani. De fapt toata viata vei gasi diferite raspunsuri la intrebarea asta. Ce vei obtine? Poate ca nu ti se va spune: "iepuras","pisoi","ingereas" ori "goriloi" insa nu pot garanta.

    Garantez doar ca vei fi un om autentic.Garantez ca-ti vei trai viata in loc sa fii trait de altii.
Este mult? Este putin? Tu decizi.

    Asadar.. cine spuneai ca esti?

Astazi si acum

Astazi am sters toate articolele vechi. Asa o sa fie loc si pentru altceva nou. Nu am mai scris de ceva vreme. M-am oprit din scris, absorbit fiind de cautarile mele. As putea spune chiar fascinat. Si sa nu crezi ca fascinatia a scazut intre timp. Am cautat mereu raspunsuri pentru intrebarile:
   - cum sa fiu mai bun?
   - cum sa te ajut sa fii mai bun?
   - ce anume din ceea ce stiu te poate ajuta cu adevarat sa fii mai bun?

Ce inseamna pentru mine sa fiu mai bun?

Inseamna sa ma bucur zi de zi, ora de ora, secunda de secunda de ceea ce am. Asta fara "ajutoare" chimice si fara a trai intr-o lume paralela. Este vorba de o stare mentala insotita de claritate si prezenta in toate aspectele vietii personale.

Sa fii mai bun are legatura si cu modul in care devii un lider in grupul tau, si cum mananci, si cum te imbraci si cum vorbesti. Asta pentru ca esti o singura persoana si aceeasi personalitate ia deciziile si acasa si la servici sau la scoala, si la magazin ori la un gratar cu prietenii si pe plaja ori cand vorbesti cu fata care-ti place.

Am oare raspunsuri pentru toate situatiile?

In nici un caz. Chiar as fi ingrijorat daca as ajunge la concluzia ca le stiu pe toate. Sper doar sa am tovarasi pe drumul meu si sa gasesc raspunuri impreuna cu ei.